Rehabträning av höfter

I det här inlägget tänkte jag visa vad jag och Emma fått för övningar att göra för att stärka upp våra höfter. Nu är det ju inte enbart musklerna vid precis höften som tränas, utan också lite muskler runtomkring. Det blir ett ganska långt inlägg med mycket bilder, så scrolla förbi om detta är ointressant för dig! Vet att ni är några stycken med höftproblem. I nästa inlägg ska jag tipsa om stretchövningar också, tänkte jag! 

Viktigt är att värma upp innan dessa övningar påbörjas. Jag brukar crosstraina mig varm eftersom jag kör dessa övningar på gymmet, och just crosstrainer är super för oss med dåliga höfter. Annars funkar det att cykla en sväng, eller kanske promenera en kvart innan man går in och kör sina övningar?

Övning 1:  Höftlyft
Ligg på rygg och placera fötterna på en step up-bräda(eller trappsteg/låg pall om du tränar hemma). Pressa höften upp och ner med jämna, långsamma rörelser. Gör ungefär 10x3. Ifall detta känns för enkelt så kan man utveckla genom att stå på ett ben i taget och göra samma rörelser, men då 10x3 per ben istället. Annars kan man lägga något som har lite tyngd(antingen någon vikt på gymmet, eller kanske någon tung bok hemma) över låren ungefär, så blir det något tyngre.
 
Freja som vi var hundvakt åt i tisdags ville också vara med och träna höfter, haha. 

Övning 2:  Planka med knäkick
Ställ dig i plankposition och försök att komma upp på tå. Stå gärna mot en trappa/step up-bräda. Ett ben i taget kickar du framåt mot bröstet, och när du är i toppenläget så vrider du knäet in mot kroppen. Alltså ska höger ben vridas åt vänster, och vänster till höger. Se till att inte kicka för hårt, utan det ska ändå vara mjuka, lugna rörelser. Gör så många repetitioner du orkar, men se till att det blir lika många på varje ben.

Här visar jag bara på ett ben, men givetvis ska man göra lika många på båda benen. Vrid inte in för hårt eller snabbt mot kroppen om du har ont, utan ta det lugnt och försiktigt.

Övning 3: Planka med pilatesboll
Placera en pilatesboll under fötterna och stå på händerna. Medan du andas in så ska rumpan upp så långt det bara går, och medan du andas ut så ska du tillbaka till utgångsläget. 
Har tyvärr ingen bild på denna övning eftersom vi inte har någon pilatesboll hemma hos Emma.

Övning 4:  Knälyft
Lägg dig på sidan och lyft det översta benet ungefär 20cm från golvet. "Kicka" framåt med benet 15 gånger, "kicka" uppåt med benet 15 gånger och "kicka" bakåt med benet 15 gånger. Repetera allting tre gånger och pausa inte emellan! Man byter ben först när ena benet är färdigt med sina 15+15+15x3. Ifall detta känns för enkelt så kan man använda ett recistance band/gummiband ovanför knäleden. 

Bild 1 är utgångsläget, och sen ser ni hur jag för benet uppåt, framåt och bakåt. Detta må se enkelt ut, men jag kan lova er att efter tre set med 15 repetitioner på varje rörelse utan paus så bränner det gött! :)

Övning 5:  Sidoplanka
Ställ dig i sidoplank-position på armbågen. Viktigt är att man har armbågen i 90 grader vinkel så man inte står för långt fram med armen. Dutta försiktigt ner höften mot golvet, och pressa sedan upp den mot taket så långt du kan och orkar. Byt sida regelbundet, och kör 3 stycken repetitioner per sida.
 
Försök att stå med armbågen i samma höjd som axeln. På sista bilden står jag lite för långt bort med armbågen som ni kanske ser.
Hoppas att det här inlägget var till någon hjälp! :)

/ Anna

Lite pengasnack

En sak ni kanske inte visste om mig är att jag är en riktig snåljåp när det kommer till vissa grejer, samtidigt som jag är lite av en slösare när det kommer till andra grejer. Jag har till exempel en tendens till att köpa lite fler läppstift mot vad jag kanske behöver (i synnerhet med tanke på att jag sminkar mig typ en gång i veckan, haha) men däremot är jag extremt bra på att vara sparsam när det kommer till mat och dryck. När det kommer till hästgrejer är jag mycket mer sparsam nu mot förr, men jag har ju också "turen" att ha ett företag som jag kan dra av de flesta hästiga kostnader på (även endel övriga kostnader). För min del känner jag mycket högre tillfredsställelse av att se summan på företagskontot växa istället för att spendera mina pengar, och därför kan jag kanske vara lite väl snål när det gäller mig själv ibland. 

Mina privata pengar lägger jag i princip enbart på mat, dryck och nöjen (förutom övriga måsten), och jag har blivit riktigt grym på att spara in pengar på dessa grejer. Jag har räknat ut att jag i snitt äter och dricker för 250 kr i veckan, alltså ungefär för 1000-1200 kr varje månad. Ni kan säkert förstå min "ångest" när jag för 2 veckor sen var ute och åt/drack på Pinchos och spenderade lika mycket pengar där på 2 timmar som jag normalt sett gör på 2 veckor ;) Nåja, ibland får man unna sig också, men det sparar man inga pengar på! Jag tänkte dela med mig av lite tips på hur det går att spara pengar på mat och dryck.

♥ Byt mataffär. För något år sedan bytte jag och Anna från ICA till Willys och har sparat oändligt med pengar på det bytet. Willys är mycket billigare men har lika bra grejer som ICA. Det är bara ett fåtal grejer jag saknar på Willys som finns på ICA. 
♥ Skaffa pluskort i mataffärerna. Jag skaffade Willys plus för något år sedan och har sparat endel pengar på det. Numera kan jag inte nyttja det sådär jättemycket eftersom jag varken äter kött eller mejeriprodukter längre, men jag får ändå värdecheckar då och då, och ibland finns det produkter jag kan äta/köpa till nedsatt pris.
♥ Ät vegetariskt och gör allt själv. När jag har sagt till vissa andra som är vegetarianer att det är så mycket billigare än att äta kött har de blivit förvånade och sagt att "Nej, det är ju dyrare". Men, det beror såklart på vad du köper. Självklart blir det dyrt om du bara ersätter köttet med färdigprodukter som quornfärs, vegobiffar och sojakorv, men så är det ju i "köttvärlden" också. Färdigrätter och färdiga grejer är dyra. Gör du det själv blir det billigare. Om jag jämför priset på 4 portioner tacofärs gjord på linser med 4 portioner tacofärs gjord på köttfärs är det vegetariska alternativet 5-10 gånger billigare (efter lite snabb matte baserad på priserna på Willys hemsida). Vegetariska råvaror är riktigt billigt! Jag äter jättemycket linser, kikärtor, bönor och grönsaker, och det sparar jag mycket pengar på, samtidigt som det är bra och god mat. 
♥ Köp inte dricka på krogen. Jag köper aldrig dryck när jag är ute på krogen och festar, för det är så sinnessjukt dyrt. Att låta bli att göra detta kan man spara många hundralappar på!
♥ Veckohandla. Jag veckohandlar alltid på måndagar och har då planerat vad jag ska äta under hela veckan och skrivit en inköpslista. Eftersom jag bara handlar en gång i veckan blir det inte att jag köper grejer som jag inte behöver, vilket lätt händer om man bara drar förbi affären för att köpa något litet (då slinker det lätt ner fler grejer). Jag har även sparat endel pengar på att sluta äta godis. Förut kanske jag la 50 kr varje vecka på sötsaker, så det blir ju ett par 100 kr jag slösade på godis varje månad.

Den här bilden är så jag, haha.

Har ni något knep på hur man kan spara pengar i vardagen? Är ni sparsamma eller spenderar ni mycket?

/ Emma

Mums!

Jag måste bara tipsa om en sjukt god riskaka! Jag minns när jag gick i sexan, då käkade jag jämt Friggs riskakor i alla möjliga smaker. Nu har jag snöat in mig på riskakor igen, men av en helt annan smak. 

Denna heter "chiafrö och havssalt" och smakar typ popcorn. Så goda tycker jag! Kanske allra godast med lite smör på, men de funkar helt klart toppen precis som de är. Perfekta att ha med till stallet, eller i väskan i skolan eller så. Gott och snabbt mellis :)

 
/ Anna