Nu i sommartider så pratas det ofta om hur viktigt det är att hästen får i sig ordentligt med vatten. Detta är förstås sant, men vi ryttare måste också komma ihåg att få i oss tillräckligt med vätska i värmen.

Jag har nu när det är varmt, börjat att ha med en vattenflaska till stallet. Den ställer jag i paddocken så att jag kan nå den från hästen. En av de värsta sakerna som finns är ju trots allt att rida i stekande hetta utan vatten så att man känner sig som en öken i munnen. Dessutom presterar man bättre om man får i sig tillräckligt med vätska.

När det är varmt och man rider flera hästar så kan det vara nödvändigt att byta ut vattnet mot en sportdryck för att få i sig tillräckligt med salter osv. 

Ungefär en sådan här flaska har vi. Praktiskt med påfyllnings"lock" på sidan.

Är ni noggranna med att dricka ordentligt när ni rider/tränar? Både nu när det är varmt eller annars?

/ Emma

Den senaste tiden har jag verkligen fått dille på en speciell lunch, nämligen denna som både är otroligt god och snabb/lättlagad:

Jag är riktigt peppad nu att ta tag i min egen träning under våren. Detta för att dels må bättre och bli piggare, men framför allt för att kunna prestera bättre på hästryggen både sits- och orkmässigt. Pga detta så har jag lagt upp ett schema för mig att ha som riktlinje för varje vecka. Jag vet redan nu att det kommer bli omöjligt att följa det varje vecka eftersom jag har väldigt mycket att göra i skolan periodvis, men jag har det somsagt som riktlinje för att kunna planera min träning så att jag får med det jag behöver. Såhär kommer jag att lägga upp min träning på ett ungefär varje vecka:

♥ 3 dl havregryn

Jag och Anna har haft godisuppehåll i ganska så exakt en månad nu, och ska alltså ha det i 11 månader till. Under de första veckorna är jag ganska så säker på att jag har haft det värst av oss två då jag var sjukt beroende innan. Jag åt då något sött varje dag och godis några gånger i veckan, vilket är väldigt mycket. Pga detta så blev det väldigt jobbigt när jag helt plötsligt inte fick äta någonting.

För ett par dagar sedan så kom jag på att vi har en gammal magtränare liggandes i förrådet, så den har jag tagit fram nu och börjat använda. Till skillnad från situps så är den här väldigt effektiv, vilket märks då jag fick träningsvärk efter att bara ha gjort ca 5-10 repetitioner första gången. Som ryttare är det ju en fördel att ha en stabil bål så därför så ska jag träna magen regelbundet, något som jag alltid har slarvat med, även när jag var som mest fit för några år sedan.

Vi fick en fråga om att skriva lite om våran kost, så vi tänkte dela med oss av det!

Jag vet att jag skrivit ett liknande inlägg förut, men ett mål för detta år blir att sluta sätta sådan press på mig själv.

Jag och Anna har bestämt oss för att tag tag i vår hälsa. För tillfället så äter vi alldeles för mycket skräpmat, vilket inte är bra av många olika anledningar. Efter nyår så ska vi ha godisuppehåll igen. Vi hade det -08 och lyckades hålla upp hela året, och det ska vi klara igen. Egentligen så tycker jag att man ska unna sig godis någon gång i veckan, men jag och Anna kan verkligen inte hålla oss till en gång i veckan så det är därför vi måste vara så strikta.

För ett bra tag sedan så beställde vi hem en träningscykel och för ett par dagar sen kom den äntligen!

Igår bakade jag och Emma kladdkaka, mumsigt var det! När man är ryttare och jobbar hårt så måste man ju unna sig lite gotti gott ibland ;)


Ingredienserna; 225 gram smör, 3 ägg, 4,5 dl socker, 2,25 dl mjöl och 4,5 msk kakao.

Rör ihop ägg, socker, kakao och mjöl.

Smält smöret och rör ned det i smeten.

För att få kladdkakan kladdigare ska man röra ihop smeten och inte vispa med elvisp, då blir den torr.

Häll i smeten i en form som är smörad och bröad, och in i ugnen i 175 grader i ca 30 minuter.

Ta ut kakan ur ugnen - klart! Detta är dock den läskiga biten, ugnen är ju så varm och farlig...

Recept.

/ Anna

Karin önskade bilder på vad vi ska ha med och äta på tävling så självklart har jag fixat lite bilder och sånt på det!

Om vi tar med mat på tävling så har vi alltid med oss sallader. Jag är en väldigt kräsen människa, eller jag tycker snarare att en hel del grönsaker är halvgott så jag har bara med det jag tycker är riktigt gott.
I min sallad är det pasta, kyckling, sallad, gurka och tomat. Till det har jag kebabsås. Inte supernyttigt men man håller sig mätt på det i alla fall! Är det riktigt långa dagar brukar jag ha med en macka eller liknande också. Imorgon ska jag faktiskt ha med mig en godispåse också, bara för att jag vet att jag kommer bli sugen. Jag ska ju inte rida, så då är det okej. En låda med jordgubbar fick följa med från affären också.




Det är så ofta det är dålig mat på tävling, vilket jag tycker är tråkigt. På tävling vill man ju prestera bra och då tycker man ju att det borde finnas ordentlig mat på plats så att man ska orka. Dock finns det ju såklart tävlingsplatser med bra mat också :)

/ Anna