Bålövningar att göra hemma

Jag och Anna har som ni vet tränat regelbundet på gym sen i höstas, och vi har märkt stor skillnad på vår ridning. Främst efter att vår bål (mage & rygg) har blivit starkare! Därför tänkte vi i det här inlägget visa några olika bålövningar som ni lätt kan träna själva hemma, utan några tillbehör. Jag tror att om ni kör ett pass 3 gånger i veckan med dessa övningar så kommer ni garanterat märka skillnad i ridningen om några månader! Vi själva brukar göra dessa övningar de dagar vi inte är på gymmet men ändå vill träna bålen :)


1. Håll i dig i ett fast föremål och för dina ben uppåt, gärna uppemot 90 grader. Sänk dem sedan igen, och upprepa.


2. Plankan - Stå på tå med armbågarna i marken. Se till att du "trycker upp" svanken så du inte svankar, håll en rak rygg (varken rumpan eller bröstryggen ska sticka upp). Stå så länge du orkar! Ta tiden och se hur din tid förbättras alltmed att du blir starkare :)


3. Sidoplankan - Precis som i vanliga plankan ska du här hålla kroppen så rak som möjligt. Till skillnad från vanliga plankan så aktiverar denna övning mer de sneda magmusklerna, och den är även bra träning för höfterna. Ta tiden även här och se hur länge du orkar stå på vardera sida. Är det någon sida som är jobbigare än den andra?


4. Rygglyft - Tränar upp ländryggen. 


5. Crunches & sneda crunches - Aktiverar magmusklerna. Antingen reser du dig rakt upp, eller åt sidan för att aktivera de sneda magmusklerna.

6. Fällkniven - Effektiv övning för att träna upp magmusklerna! Tror inte att någon vidare beskrivning behövs. Tänk att din kropp är en fällkniv bara ;) 

Generellt när jag gör styrkeövningar så kör jag 4 set om 12 repetitioner (det varierar såklart beroende på hur tunga vikterna/övningarna är, men oftast så), så det brukar jag utgå från i de flesta övningarna. Plankan är snarare en uthållighetsövning, så den gör jag bara en gång och står så länge jag orkar. Sidoplankan kan jag dock variera och "sänka" kroppen mot marken, för att sedan höja den igen till ursprungsläget, och då gör jag ett gäng sådana repetitioner. 

/ Emma

Om kost och proteinhets

På Instagram så delas det bilder efter bilder på proteinpannkakor, proteinpuddingar, kvarg, milkshakes, smoothies, hälsosamma mål och allt vad det är. Jag kan inte låta bli att vara rätt skeptisk mot dessa produkter. För vem behöver egentligen så sjuhelsikes mycket protein? Företagen är smarta och trycker som bara tusan på att det är protein i, för det är ju väldigt trendigt att käka mycket protein. Hur hälsosamt är det, då? 

"Protein innehåller kväve som utsöndras främst via urinen. Ett för högt intag av protein under längre tidsperioder kan vara skadligt för bl.a. njurar och levern och halterna av det giftiga ämnet ammoniak kan stiga." Källa.

Nu ska inte det här bli världens faktatext, men jag blir bara rätt trött på att folk är så insnöade i att allt ska innehålla extra protein, och jag tror inte så många vet vad konsekvenserna kan bli. Vi känner till exempel personer som fått svåra njurskador pga ett för stort intag av protein. Jag läste någonstans att om man tränar extremt mycket, så kan man behöva dricka en proteinshake utöver det dagliga intaget av mat, annars är det inte nödvändigt. Det, i min mening, låter desto hälsosammare.

Jag käkar själv inget extra protein över huvud taget. Det jag fokuserar på är att jag vill äta bra mat, hålla mig mätt och hålla energinivån uppe på jobbet, i stallet och när jag tränar. Äter bra mat utan att det går över styr åt något håll. Unnar mig kakor eller godis en dag i veckan, för att jag mår bäst så. Jag upplever att många har börjat "byta ut" vanlig, hemlagad mat mot "proteinersättningar" som mest innehåller massor av tillsatser, och jag undrar hur bra det är för kroppen egentligen?

Vanlig mat ♥

Vad vill jag säga med det här inlägget då? Ja, mest att vi kanske inte ska lita blint på alla "mat-trender" som hela tiden kommer och går. Det mest hälsosamma tror jag alltid kommer vara att äta en varierad kost. Vi ryttare behöver bra mat för att orka med ridningen, men bra mat behöver inte innebära massor av (dyra) proteintillskott, utan snarare hemlagad, naturlig mat!

/ Anna
 

Tips på träningstights

Inlägget innehåller affiliatelänkar

För några veckor sedan köpte jag och Anna nya träningstights från Nelly, och vi provade då ett nytt märke för oss: Aim'n. Vi båda två blev helt kära! Så extremt snygga tights som dessutom är sköna, smickrande för kroppen, ej genomskinliga som så många tights är, och de sitter där de ska :) Vi köpte två tights var som jag tänkte visa nedan i kollaget. Jag och Anna har storlek M i våra tights ifall ni vill ha något att jämföra med. Ifall ni pendlar mellan två storlekar skulle jag välja den mindre. 


Vi är som sagt supernöjda med våra nya tights och kan varmt rekommendera dem till alla, och jag tvivlar starkt på att vi kommer köpa några träningstights från något annat märke efter detta, haha. 

/ Emma