Min rehabvecka

För en vecka sedan satte jag min fot på gymmet igen för första gången efter mitt diskbråck. Jag brukar normalt sett hänga där så gott som varje dag, eftersom jag mår så bra både psykiskt och fysiskt av att vara där, så därför har det varit väldigt jobbigt att ta ett uppehåll från detta. 

Eftersom min kropp är "under igångsättning", som jag så finurligt kallar det, så har jag såklart inte tränat på samma sätt som jag gjort tidigare. Jag tänkte visa hur min första rehabvecka har sett ut:

Måndag - Överkropp: Enbart fokus på axlar och bröstrygg där jag gör övningar som isolerar dessa så gott det går. Jag har faktiskt tagit nästan så mycket vikt som jag gjort tidigare i dessa övningar, eftersom inte ländryggen påverkas. 
Tisdag - Simning: Jag hatar verkligen att simma, men tänker att det är bra och skonsamt för kroppen nu i min rehabilitering. 
Onsdag - Väldigt lätt benpass: Det här passet skedde bara i trappmaskinen och med min egna kropp/gummiband/bosu ball. Jag använde alltså inga maskiner eller fria vikter utan tog det väldigt lugnt. 
Torsdag - Cykling. 
Fredag - Överkropp: Ett liknande pass som det ovan. 
Lördag - Lätt benpass: Det här passet var hårdare än det jag gjorde tidigare i veckan, men betydligt enklare än de jag normalt sett gör. Jag är stark i mina ben och brukar kötta på riktigt bra på mina benpass, så nu håller jag tillbaks rejält och gör endast övningar som inte belastar min ländrygg något, vilket tyvärr innebär att jag får avstå från mina favoritövningar. 
Söndag - Cykling

Utöver detta har jag under vissa pass också gjort bålövningar på pilatesboll. Där gör jag övningar som isolerar magen så jag inte belastar ländryggen. Jag har väldigt svårt för att få kontakt med min mage när jag tränar core, eftersom jag är så himla svankig (har lordos) och därför känner jag ofta av det i ländryggen istället. Nu har jag dock hittat ett par övningar som känns skonsamma mot min ländrygg och där jag får bra kontakt med magen, så jag kör väldigt enkelt när det kommer till core nu. Hoppas på att få bra input gällande denna träning imorgon när jag ska träffa naprapaten jag blivit rekommenderad :) 

Det jag undviker nu i alla fall är att belasta min ländrygg i onödan. Jag unviker tunga/oergonomiska lyft/ställningar, och även övningar som raka marklyft och hip thrusts på gymmet. Det är inte heller bra att springa såhär tätt efter diskbråck vad jag har förstått. Perfekt för mig. Då har jag en vettig anledning att låta bli det ;) 

 
Överlag får jag ändå ge min kropp beröm som har återhämtat sig såpass bra. Känns ganska sjukt att kunna både rida och träna nu när jag för tre veckor sedan hade så ont att jag fick äta morfin och knappt kunde röra mig utan bara kunde ligga ner platt på mage. Även om jag har haft en jäkla massa problem med värk i min kropp genom åren så känns det som om jag har bra immunförsvar/läkekött när det väl sker något såhär "akut"... eller så hade jag bara tur!

/ Emma

Fat shaming inom ridsporten

Här kommer vår senaste video som jag verkligen kan rekommendera er alla att titta på. Vi pratar om fat shaming inom ridsporten och generellt. Vi berättar om våra upplevelser kring det hela både inom ridsporten, på sociala medier och till vardags. Utöver detta diskuterar vi bland annat frågan om för stora ryttare på för små hästar. Hoppas ni kommer gilla videon :D 



/ Emma 

En liten rygguppdate

Hej allihopa! Hoppas ni har fått en bra start på helgen :) Jag tänkte ta och göra en liten uppdatering om min rygg i det här inlägget. Först och främst vill jag rikta ett stort tack till er alla som har kommenterat angående mitt senaste inlägg. Jag uppskattar alla kommentarer otroligt mycket och det är snällt av er att ta er tid att berätta om era erfarenheter och tips. Vi har verkligen de bästa läsarna!

Idag har jag varit hos en specialist på idrottsskador som snällt nog tog emot mig idag även om han normalt sett inte har öppet på helger. Jag var hos honom för två år sedan när jag skadade mig på gymmet och då fick jag jättebra hjälp, och jag vet även många andra som han har hjälpt. Folk som har gått hos diverse läkare, sjukgymnaster, kiropraktorer osv och inte blivit bra, men som har blivit det när de kommit till honom. 

Han konstaterade idag att mitt vänstra ben var 3 cm kortare än mitt högra ben, trots att jag var hos kiropraktorn för 2 veckor sedan. Mina muskler i vänstra skinkan var helt galet krampiga/ihopdragna så jag fick både värmebehandling, laser och massage för att få benet på rätt plats igen. Även högersidan behandlades, men det var den vänstra sidan som det mesta satt i. Utöver detta så fick jag tips på övningar som jag ska göra. Jag måste bli bättre på att stretcha, men jag avskyr det så mycket. Ni vet ju hur mycket vi tjatar om att vi är stela hela tiden (speciellt jag) och jag tror inte ni förstår hur stela vi faktiskt är. Idag fick jag det bekräftat i alla fall när Toni skulle stretcha min sätesmuskulatur. Han sa att han hade stretchat i alla fall ett par hundra personer på det här sättet, men att jag var den stelaste han någonsin stretchat...

Nu ska jag tillbaks till Toni och behandlas igen på tisdag och fredag. Sen sa han åt mig att köpa Voltaren och Alvedon, så jag ska även gå på en sådan kur i drygt en vecka nu, och sen får jag hoppas att mina problem kan släppa. Ifall du har ont någonstans så kan det ju ofta komma ifrån ett annat problem, så jag hoppas att min vänstra skinka är det som orsakar min enorma smärta i ländryggen och att problemen kan försvinna så fort som möjligt. 

 
/ Emma